Tips Perlambat Pikun dengan Latihan Otak

Salah satu cara menjaga kebugaran otak adalah dengan senam otak sehat atau GLO.

Saat hendak bepergian, Asri (42) sibuk mencari kunci mobil. Pencariannya ke kamar, ke meja kerja, dan beberapa tempat lain tak membuahkan hasil. Barulah, setelah beberapa saat, ia teringat bahwa sang kunci ”bertengger” di tas yang ia jinjing sedari tadi. Inikah tanda-tanda pikun? Pikun atau demensia memang biasa terjadi pada lanjut usia (lansia).

Demensia menyebabkan kualitas hidup penderitanya jelek dan hubungan sosial menjadi terganggu. Tak hanya itu, penderita juga menjadi beban keluarga dan negara, kata dr Astuti SpS dari SMF (Staf Medik Fungsional) Saraf di RS Dr Sardjito, Yogyakarta.

Proses menua dan usia lanjut memang proses alami. Fenomena menua ini juga terjadi pada otak. Hal yang paling dirasakan adalah kemunduran daya ingat (memori) dan ini bisa secara normal dan tidak normal. Inilah yang kemudian menyebabkan demensia. Padahal, kepikunan pun bisa diperlambat lho! Seperti Asri, misalnya, ada baiknya ia melakukan berbagai latihan khusus memperlambat pikun, sebelum usia terlanjur lanjut.

Kemampuan daya ingat yang menurun secara normal pada lansia disebabkan oleh proses berpikir menjadi lamban, kurang menggunakan strategi memori yang tepat, dan kesulitan untuk pemusatan perhatian dan konsentrasi. Ia juga memerlukan lebih banyak waktu untuk belajar hal yang baru, memerlukan lebih banyak isyarat untuk mengingat kembali apa yang pernah diingatnya. Orang yang mengalami kepikunan yang tidak normal, ia bisa lupa makan, lupa nama pasangan, benda, angka, atau keterampilan yang pernah dikuasai. Terkadang, ia pun lupa dengan aturan-aturan sosial.

Untuk itu Astuti pun memberikan beberapa kiat mengatasi kemunduran daya ingat atau memperlambat kepikunan. Intinya, jangan biarkan otak Anda berhenti bekerja. Berikut kiatnya:

- Selalu belajar, berarti aktifkan otak Anda. Bangkitkan minat memakai pikiran dengan cara misalnya membiasakan membaca buku-buku yang bermanfaat, seperti membaca Al-Qur’an rutin, matematika, berhitung, merancang, atau memasak.
- Ulangi informasi yang baru untuk disimpan dalam ingatan
- Melatih memusatkan perhatian/konsentrasi, misalnya: dengan berdzikir, shalat yang khusuk, yoga, dan lain-lain.
- Rekreasi.
- Ikut kegiatan sosial.
- Konseling ke spesilis saraf, untuk deteksi dini demensia.
- Membuat catatan atau biografi merupakan aktifitas lansia yang paling baik dan sangat berharga.
- Menjaga kesehatan tubuh dengan pola hidup sehat seperti makan-makanan sehat, istirahat/tidur cukup, hindari rokok dan alkohol.
- Gerak Latih Otak (senam otak) dan olahraga lain sesuai kemampuan.

Gerak dan Latih Otak
Pada prinsipnya dasar latihan otak adalah ingin otak tetap bugar dan mencegah pikun. Otak adalah satu-satunya organ yang kecanggihannya menurut para peneliti lebih canggih dari tata surya di alam lain. Seumur hidup manusia menurut penelitian, otak hanya terpakai 20 persen dan 80 persen lainnya belum terungkap, kata dr Astuti SpS.

Astuti memberi contoh, tersumbatnya di bagian otak sebelah kiri di atas telinga kita itu pusat berbahasa. Akibatnya, orang akan sulit bicaranya. Jika yang terjadi lesi di atas puncak kepala, pas pusat penggerakan jari tangan atau bibir, bisa cadel, lumpuh, dan sebagainya.

”Kita harus memberi edukasi pada masyarakat untuk memelihara otak tetap bugar. supaya kualitas hidupnya tetap terjaga baik. Karena sedikit lesi (luka), jaringan otak tidak berfungsi sehingga dengan sendiri aktivitas/kualitas hidup seseorang menjadi jelek,”kata Astuti.

Salah satu latihan untuk otak adalah dengan senam otak sehat atau yang diciptakan oleh Asosiasi Alzheimer Indonesia disebut Gerak dan Latih Otak (GLO).

GLO ini bisa dilakukan oleh semua usia. Pada penderita epilepsi anak, anak dengan cerebral palsy, anak yang gerak tangannya tidak terkoordinasi selain difisioterapi, mereka juga bisa dilatih otaknya lewat GLO.

GLO ini gerakannya mudah dan dapat dilakukan saat duduk atau berdiri. dilakukan dengan perasaan senang, rileks, serta tidak menahan napas. ”Bila sedang berada di bus kota, sedang di depan meja komputer, gerakan ini bisa saja dilakukan dalam hanya dalam lima menit.

Biasanya latihan yang dianjurkan tiga kali seminggu, masing-masing sekitar 15-20 menit, harus selalu membayangkan gerak fisiknya, supaya tersambung sirkuit otak dengan gerakan-gerakan yang sedang dilakukan.

1. Latih peregangan leher
Posisi badan menghadap lurus ke depan, dengan telapak tangan kanan pada sisi kanan kepala. Tekan kepala ke arah kiri, sementara kepala menghadap lurus ke depan. Otot-otot leher akan terasa teregang melawan dorongan tangan. Lakukan delapan kali hitungan dengan tidak menahan nafas. Lakukan secara bergantian dengan telapak tangan kiri.

2. Peregangan bahu dan lengan atas
a. Luruskan tangan kanan ke atas (di samping telinga), telapak tangan menghadap ke depan. Tangan kiri melewati belakang di bawah siku tangan kanan. Tangan yang lurus digerakkan ke belakang, sedangkan tangan yang satunya menahan ke depan.
Akan terasa regangan pada bahu dan lengan atas. Hembuskan nafas pada saat otot diaktifkan atau tegang. Kemudian lakukan bergantian dengan tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
b. Luruskan tangan kanan ke atas, di samping telinga dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Tangan yang lurus digerakkan ke kanan, sedangkan tangan yang satu lagi menarik tangan kanan ke arah dalam. Lakukan bergantian dengan tangan yang kiri, masing-masing dua kali.
c. Posisi tangan kanan lurus menekan ke arah telinga kanan dan tangan yang satu lagi mendorong ke arah keluar. Lakukan bergantian dengan tangan kiri, masing-masing dua kali.

3. Pemanasan sakelar otak
Gosoklah dua lekukan kiri dan kanan di bawah pertemuan tulang selangka kiri dan kanan dengan tulang dada. Dengan tangan lain gosok daerah perut. Usahakan mata bergerak ke kiri dan ke kanan, ke atas, ke bawah dan memutar dari kiri atas ke kanan atas. Lakukan enam kali pernapasan dengan tangan bergantian.

4. Latihan inti
a. Delapan tidur
Berdiri tegak, kepala lurus ke depan, tangan kanan lurus ke depan, ibu jari menghadap ke atas di depan hidung. Gerakkan tangan ke kiri atas, kiri bawah, kembali ke tengah, lalu ke ke kanan atas, kanan bawah dan kembali ke tengah. Gerakan ini membentuk angka delapan tidur dan lakukan tanpa diikuti gerakan bola mata.
b. Untuk variasi delapan tidur, gerakkan ibu jari sama seperti gerakan delapan tidur, tetapi gerakan ibu jari diikuti dengan gerakan bola mata. Lakukan latihan ini bergantian dengan tangan kanan, kiri, dan kedua tangan saling berkaitan. Masing-masing dalam hitungan dua kali delapan.

Tips sehat untuk perempuan

Sulit rasanya menganut pola hidup sehat jika kita tinggal di kota metropolitan dengan segudang kesibukan. Sekadar duduk dan rileks sejenak bagi sebagian dari kita sudah merupakan kemewahan.

Namun kesehatan dapat dijaga sepanjang kita mau berusaha.Tak usah mencari-cari literatur bagaimana menjalani hidup lebih sehat. Kami sudah merangkumnya untuk Anda:

1. Stop Merokok
Merokok adalah salah satu penyebab kematian di Amerika. Jika Anda seorang wanita perokok, risiko terserang penyakit jantung dan kanker akan besar, khususnya jika Anda menggunakan alat kontrasepsi oral. Hati-hati terhadap asap rokok di tempat kerja atau rumah.

2. Kendalikan Berat Badan
Selain memiliki tubuh ramping yang sedap dipandang, mempertahankan berat badan (BB) mempunyai manfaat besar terhadap kesehatan. Wanita memiliki kecenderungan peningkatan tekanan darah tinggi jika berat mereka 20 pound atau di atas berat yang direkomendasikan. Selanjutnya, jika Anda terlalu gemuk, terutama di sekitar pinggang, Anda berisiko besar untuk beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung dan stroke. Hindari terlalu banyak makan karbohidrat, gula dan makanan berlemak.

3. Jaga Kadar Kolesterol
Kolesterol yang tinggi merupakan faktor risiko terbesar terserang penyakit jantung dan secara tidak langsung meningkatkan risiko stroke. Menurut Persatuan Jantung Amerika Serikat, seorang wanita pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterol akan lebih tinggi dibanding pria.

4. Konsumsi Sayur
Banyak-banyak konsumsi makanan kaya serat, misalnya sayur dan buah dengan kandungan kolesterol rendah. Beberapa penelitian menegaskan suatu hubungan antara makan sayur-sayuran dengan berkurangnya risiko kanker. Fokus pada bermacam-macam sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, labu kuning, wortel, brukoli, tomat, bawang putih dan bawang bakung, tak usah picky. Semua ini akan baik untuk Anda.

5. Kurangi Lemak
Rekomendasi pengaturan diet adalah untuk menurunkan jumlah lemak yang ada sampai 30% dari kalori. Sumber lemak adalah keju atau margarin, minyak goreng, daging dan semua produk-produk susu. Jika Anda memakai minyak, pakailah minyak zaitun. Jangan sama sekali menghindari lemak, karena zat ini dibutuhkan tubuh.

6. Istirahat
Sangat penting bagi tubuh untuk rileks. Anda dapat melakukan beberapa cara seperti meditasi, bernapas yang panjang, jalan kaki atau bahkan hanya sekadar membaca buku yang disukai.

7. Olahraga
Olahraga dapat menolong Anda hidup lebih sehat, dan bahkan hidup Anda akan lebih produktif. Penelitian baru-baru ini mengindikasikan bahwa perubahan yang sederhana dalam rutinitas hidup Anda sehari-hari akan menguntungkan untuk kesehatan. cobalah parkir mobil Anda agak jauh dan berjalanlah menuju ruangan, naik tangga lebih baik ketimbang bergantung pada lift. Usahakan untuk selalu bergerak.

8. Tes Pap Smear Secara Teratur
Tes ini akan mendeteksi perubahan pra kanker leher rahim pada tahap awal. Terapi awal pada kondisi ini akan mencegah penyebaran kanker lebih jauh.

9. Cek Tekanan Darah
Makin tinggi tekanan darah Anda, semakin tinggi pula risiko terserang penyakit jantung. Konsultasilah dengan dokter Anda untuk membicarakan langkah yang harus diambil untuk tetap menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.

10. Cek Payudara Secara Teratur
Temui dokter kandungan Anda, tanyakan padanya kapan Anda memulai mammogram secara teratur. Deteksi awal merupakan upaya pencegahan yang disarankan. Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati kan ?

Cryptomonadales Indonesia Sangat Berjasa Sembuhkan Myom

Banyak Ibu-ibu di Indonesia Yang sembuh dari Sakit Myom Karena Mengkonsumsi Cryptomonadales Dalam waktu 3 Bulan.

miom merupakan nama lain dari tumor otot rahim, yang merupakan sel-sel abnormal yang jinak, yang tumbuh dari otot dinding rahim. Pada dasarnya miom tidak berbahaya, namun bisa menimbulkan gangguan walaupun tidak selalu demikian.

banyak ahli berpendapat miom terjadi akibat hormon dalam tubuh, terutama estrogen
awalnya miom tumbuh sebagai bibit kecil yg kemudian membesar dalam lapisan miometrium, yaitu jaringan otot polos pada dinding rahim.

>> jenis dan penyebab

Miom intramural >> pertumbuhannya tetap berada dalam otot dinding rahim.
Miom submukosum >> pertumbuhannya ke arah rongga rahim dan menonjol ke arah rongga rahim
Miom subserosum >> pertumbuhannya ke arah luar dan menonjol pada permukaan rahim

miom submukosum dan subserosum sendiri pertumbuhannya seolah terlepas dari rahim, tetapi sebenarnya masih tetap melekat melalui sebuah tangkai. miom yang bertangkai inilah yang sering menimbulkan masalah, kaerena jika tangkai tersebut terpeluntir, akan menimbukan rasa sakit yang sangat pada penderitanya. bila tangkainya bisa keluar dari rongga rahim, disebut denganmiom geburt (miom yang dilahirkan) miom ini sering menimbulkan pendarahan dan haid yang banyak atau pendarahan di luar haid.

banyak ahli perpendapat, miom terjadi akibat kerja hormon khususnya estrogen… kondisi ketidakseimbangan sistem hormon ini yang sering memicu pertumbuhan sel-sel liardalam tubuh.

>> apa yang harus anda waspadai

miom yang masih kecil jarang menimbulkan gangguan, biasanya keluhan baru muncul ketika miom sudah tumbuh besar.
misalnya , jika besarnya miom nenekan kandung kemih maka akan merasakan sakit ketika buang air kecil.

jika miom menekan pembuluh darah dalam rongga panggul maka bisa menimbulkan pembesaran pembuluh darah vena serta rasa nyeri di rongga panggul.

selain itu, miom dapat menyebabkan infertilitas atau kemandulan. miom menyebabkan gangguan sirkulasi darah yang menuju organ reproduksi akibatnya proses pematangan sel telur terganggu, miom juga seringkali menyebabkanperubahan bentuk rahim sehingga terjadi penyumbatan pada pangkal saluran telur. kondisi ini mengakibatkan sel telur sulit bertemu dengan sperma. selain itu, miom sebagai ‘benda asing’ dlam rahim menyebabkan suasana rahim tidak kondusif sehingga sperma dan embrio tidak dapat bertahan hidup.

jika pada saat hamil terdapatmiom dalam rahim, dapat menganggu pertumbuhan janin, menimbulkan kelainan letak janin atau menghambat turunnya kepala saat janin di lahirkan.

Sehat dalam waktu singkat dan bukan rekayasa

Kadar kolesterol dan diabetes yang tinggi sembuh terobati oleh cryptomonadales

Loyamandra Amirsyah
Kelapa Gading Permai
Jakarta 14240

Kadar kolesterol dan diabetes yang tinggi mengharuskan saya mengkonsumsi banyak sekali obat-obatan. Saya juga tidak bisa lagi mengkonsumsi seafood yang merupakan makanan kegemaran saya. Persendian dan tulang terasa begitu ngilu dan nyeri. Saya harus melakukan terapi kop sedikitnya dua hari sekali agar bisa sedikit terbebas dari rasa sakit dan ngilu. Bermacam obat-obatan dan suplemen telah saya coba, namun semuanya tidak memberi hasil yang jelas dan pasti.

Bulan lalu tepatnya tanggal 9 Januari 2007, saya melakukan tes di laboratorium. Hasil yang keluar membuat saya semakin was was terhadap kesehatan saya. Kadar glukosa gula darah saya 205, <kolesterol> Cholesterol 237, LDL Cholesterol 166, dan Trigliserida 145. Tiga hari kemudian, saudara saya kemudian menawarkan cryptomonadales agar saya mencoba produk Crypto Force. Minggu pertama pemakaian, saya merasakan nyeri yang luar biasa pada punggung dan lengan. Sakit dan nyeri sekali rasanya walaupun hanya untuk menggerakkan lengan ke belakang sedikit saja. Saya terus rutin mengkonsumsi diiringi dengan pola makan yang sehat dan seimbang. Minggu kedua, saya sudah tidak mengalami keluhan sakit pada punggung dan lengan lagi. Berat badan saya perlahan-lahan ikut susut karena saya hanya mengkonsumsi makanan sehat dan yang dianjurkan saja. Silahkan klik gambar disini, hasil tes dari RS Mitra Keluarga

Hasil Test 9 Jan 07

Hasil Test 21 Feb 07

Tanggal 12 Februari 2007, tepat satu bulan setelah pemakaian Crypto Force, saya melakukan pemeriksaan lagi. Hasilnya benar-benar melegakan. Kadar glukosa darah saya turun dari 205 menjadi 121. Cholesterol yang tadinya 237 tinggal 166 sekarang, suatu kadar yang sangat bagus dan sehat. LDL Cholesterol yang sebelumnya melonjak 166 pun kini hanya 100, tingkat yang sangat baik sekali. Dan luar biasanya lagi, Trigliserida yang sangat jarang bisa turun sekarang hanya 84, turun hampir setengah dari pemeriksaan pertama.
Total berat badan yang turun adalah 8 kilogram setelah satu bulan konsumsi Crypto Force. Metabolisme saya meningkat dan saya merasa makin berstamina.